👀 ウォーキングのすすめ 👀

運動は健康作りには欠かせないことは分かっているけど、何をしたらいいか悩んでおられる方へ。
お散歩はいかがでしょう？

次の二つのことを意識して歩いてみてください。
①　　足を高く上げ出来るだけ前に、着地するときはかかとから着くようにし、踏み出す時は爪先から蹴りだすように動かします。
高く上げることで股関節や膝関節を柔らかくし、かかとで着地し爪先で蹴ることでふくらはぎの筋肉を動かします。
ふくらはぎは血液を心臓に送り返すポンプ機能の働きを行っています。

②　　手を大きく振ります。このとき出した脚側の手を後方に引き、肩甲骨を動かすつもりで振ってください。
以前は出した脚の反対の手を前に出すようにと教えられた記憶があるんですが、これを意識すると猫背になります。
又、肩甲骨周囲には褐色脂肪細胞があり、これが分解されることにより体温を上げ、新陳代謝を良くし、免疫力の向上に繋がります。

１０分から３０分のウォーキングで脂肪の燃焼が開始されると言われています。
休みながらでも良いですし、好きな時にマイペースで出来るのがいいですね。
さらに日常でも歩くことは多々ありますので、意識していただくと正しい姿勢の保持に繋がるのではないでしょうか？